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哺乳期妈妈注意事项
发布时间:2017/1/12 20:45:27      点击次数:1184 次

进食与饮水原则

进食规则

•少食多餐(1日进食5-6次),充分吸收营养•吃完东西就卧床休息,避免消化不良及胀气

•哺乳期的妈妈要有规律地吃三餐,以不减少用餐次数为基准

•避免在晚餐后吃点心,点心最好一天一次

 

食物选择与烹饪

 

食物选择

•杜绝生冷食物,控制盐分、避免摄入醋、柠檬等酸性食物。以清淡、易消化、营养丰富、低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材,建议黄绿色蔬菜、豆类及坚果类,每天应吃200~250克肉禽鱼蛋,还可多吃些海鱼

•控制高热量的甜食及点心

 

 

饮水建议

 

饮水建议

•控制水分摄入,避免造成内脏下垂或发胖

•以米酒代替水分摄入

•补充足够的水分,预防便秘

•喝水果茶以补充水分

 

 

烹饪要点

 

烹饪要点

•中医“热补”原则,以麻油、老姜、米酒水做料理

•以烹调简单的菜式为主,不增加育儿生活的负担

•产后第1周多吃肝脏类食物助于排清恶露

•产后第2周吃猪腰以促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫

 

 

哺乳期饮食禁忌

 

会抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麦芽、人参等食物。   

刺激性的东西:产后饮食宜清淡,不要吃那些刺激性的物品,包括:辛辣的调味料、辣椒等

 

油炸食物、脂肪高的食物:这类食物不易消化,且热量偏高,应酌量摄取。

  

香烟和烟草:如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话,尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示,尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响,因此,哺乳妈妈最好能戒烟,并避免吸入二手烟。  

 

药物:建议哺乳妈妈在自行服药前,要主动告诉医生自己正在哺乳的情况,以便医生开出适合服用的药物。

 

过敏的情况:有时新生儿会有一些过敏的情况发生,妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹,建议产后妈妈喂母乳,并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。

 

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